Hitze – Verhaltenstipps

Stündlich ein Glas Wasser trinken

• Versuchen Sie stündlich ein Glas Wasser zu trinken, auch wenn Sie keinen Durst haben. Leitungswasser ist zu empfehlen, welches in Deutschland zu den am besten kontrollierten Lebensmitteln zählt.
• Meiden Sie Kaffee, stark gezuckerte und alkoholische Getränke (auch Bier!).
• => Wichtig dabei ist, keine eiskalten Getränke oder Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Tipps bei langweiligem Wasser:

• Versuchen Sie doch mal, ihr Wasser mit frischem Obst, Gemüse oder Kräutern aufzupeppen! Wie wäre es zum Beispiel mit einem Blaubeer-Rosmarin oder einem Zitronen-Minze-Ingwer-Wasser?
• Weitere empfohlene Getränke bei Hitze sind Mineralwasser, gekühlter Kräutertee oder Tee mit Minze und Zitrone. 

Weitere leckere Rezepte finden Sie auch als PDF zum Download auf der folgenden Homepage der Verbraucherzentrale:

Rezepte der Verbraucherzentrale für Wasser mit Geschmack

Kleine Portionen und leichte Kost essen

• Nehmen Sie leichtes, frisches und kühles Essen zu sich.
• Lieber mehrere kleine Mahlzeiten mit möglichst hohem Wassergehalt essen, wie zum Beispiel Milchspeisen, Obst, Gemüse und Salat. 
• Führen Sie dem Körper Mineralstoffe zu, denn diese verliert der Körper beim Schwitzen. 
• Eiweißreiche Nahrungsmittel (zum Beispiel Fleisch) lieber meiden, weil diese die Körperwärme bei der Verdauung erhöhen.

Luftig, hell und bequem kleiden

• Tragen sie weite, leichte und atmungsaktive Kleidung mit möglichst geringem Kunstfaseranteil. Gut geeignet sind Naturstoffe wie Baumwolle, Leinen oder Naturseide.
• Helle Kleidung reflektiert das Sonnenlicht. Der Körper heizt sich so weniger auf als mit dunkler Kleidung. 
• Menschen mit geschwächtem Venensystem sollten gerade an heißen Tagen Stütz-Strümpfe tragen.

Kopfbedeckung und Sonnenschutz tragen

• Schützen Sie im Freien vor allem den Kopf durch Sonnencreme, Sonnenbrille und eine Kopfbedeckung, denn das Gehirn ist durch Überhitzung besonders gefährdet.
• Das Eincremen der Haut mit Sonnenschutzmittel mit ausreichendem Lichtschutzfaktor nicht vergessen, um die Haut vor Sonnenbrand und Hautkrebs zu bewahren.

Sonne meiden und Schatten suchen

• Meiden Sie Mittagshitze und die direkte Sonne.
• Suchen Sie Schatten durch zum Beispiel hohe alte Bäume im Park, im Wald oder auf den Friedhöfen
• Schauen Sie auch auf unserer Karte der kühlen Orte nach schattigen Standorten.

Morgens und abends nach draußen

• Vermeiden Sie körperliche Aktivität besonders während der heißesten Tageszeit (etwa 11 bis 18 Uhr). 
• Verlegen Sie Einkäufe oder Sport in die kühleren Morgen- und Abendstunden. 
• Gönnen Sie sich nach Möglichkeit einen kurzen Erholungsschlaf von 10 bis 30 Minuten.
• Kreislauflabile Menschen sollten sich in kühlen, abgedunkelten Räumen aufhalten und häufiger die Beine hochlegen.
• Achten Sie darauf, dass Sie selbst und andere sich bei Hitze nicht zu lange in parkenden Autos aufhalten.

Morgens und abends lüften

• Prüfen Sie Ihre Wohnung auf mögliche Maßnahmen gegen Hitzebildung (zum Beispiel Aufkleben von Sonnenschutzfolien auf Fenster) und klären Sie diese wenn nötig mit dem Vermietenden ab. 
• Außenliegende Beschattung an den Fenstern wie Rollläden schützen wirksamer vor Hitze als innen liegende (zum Beispiel Vorhänge). 
• Lüften Sie nur frühmorgens und nachts. Tagsüber sollten Fenster, Jalousien und Vorhänge geschlossen bleiben. 
• Nutzen Sie die Verdunstungskälte durch das Aufhängen von feuchten Handtüchern.
• Schalten Sie nicht gebrauchte Elektrogeräte ab. Denn diese geben ebenfalls Wärme ab.

• Kühlen Sie ihren Körper mit einer lauwarmen Dusche oder kühlenden Fuß- und Armbädern.
• Legen Sie einen feuchten Lappen auf die Stirn und Kopf.

• Beachten Sie, dass verschiedene Medikamente bei Hitze Probleme verursachen → zum Beispiel Medikamente, die den Blutkreislauf oder Wasserhaushalt (Durst, Schwitzen) beeinflussen.
• Beachten Sie, dass die Wirkung einiger Medikamente durch die hitzebedingt gesteigerte Durchblutung verstärkt werden kann → zum Beispiel Schmerzpflaster.
• Bitte sprechen Sie frühzeitig mit ihrer/ihrem Ärztin/Arzt, wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen müssen.
• Beachten Sie, dass bestimmte Medikamente ihre Wirksamkeit in warmer Umgebung verlieren können. → Deshalb gilt: kühl lagern.

• Achten Sie stets auf Mitmenschen wie Nachbar*innen, Freund*innen, Familienangehörige und besonders auf Menschen mit einem hohen Gefährdungsrisiko (Weiterlesen zu den Risikogruppen).
• Folgende Tipps helfen Gesundheitsschäden zu verhindern:
  • Sprechen Sie mit gefährdeten Personen über Verhaltensweisen zum Gesundheitsschutz bei Hitze.
  • Organisieren Sie tägliche Telefonate oder Besuche.
  • Klären Sie Betreuungsmöglichkeiten durch Hilfsdienste während sommerlicher Hitzewellen.
  • Stellen Sie die Versorgung mit Lebensmitteln und Getränken sicher (zum Beispiel durch eine Einkaufshilfe). 
  • Platzieren Sie eine gut lesbare Telefonliste mit Ansprechpersonen und Ärzt*innen in der Nähe des Telefons der gefährdeten Person.